Czy kiedykolwiek zastanawiałaś się, że to, jak siedzisz, chodzisz, a nawet jak oddychasz, wpływa na wygląd i kondycję Twojej twarzy? Dokładnie tak! Nasza postawa i codzienne nawyki – świadome lub nieświadome – mają ogromne znaczenie. Pozwól, że przedstawię Ci kilka powodów, dla których warto pracować z ciałem, by Twoja twarz wyglądała lepiej, promienniej i zdrowiej.
Jak napięcie w kręgosłupie przekłada się na twarz?
Kręgosłup jest filarem naszego ciała, a jego kondycja wpływa na cały organizm. To główny element układu szkieletowego, który nie tylko chroni rdzeń kręgowy, ale także wspiera naszą postawę i umożliwia wykonywanie ruchów.
Gdy zmagasz się z napięciem w okolicy karku i ramion, często dochodzi do zaburzenia krążenia w obrębie szyi i głowy. Długie godziny spędzone w pozycji „krewetki” przed komputerem mogą naprawdę dać się we znaki. Efektem są zmarszczki mimiczne, cienie pod oczami, opuchlizna, a na twarzy widoczne jest zmęczenie.
Jak napięcia w dolnym odcinku kręgosłupa wpływają na wygląd?
Miednica to centrum naszej równowagi. Jej ustawienie wpływa na kręgosłup, a co za tym idzie, na całe ciało. Napięcie w tej okolicy może prowadzić do kompensacji w innych partiach ciała, w tym w twarzy.
Pomyśl o swoim ciele jak o ubraniu z elastycznego materiału. Jeśli mocno naciągniesz dół koszulki, materiał na górze się marszczy i napina. Tak samo dzieje się z Twoim ciałem – kiedy w dolnej części pleców pojawia się napięcie, wpływa to na całe ciało, aż po twarz. Jeśli miednica jest pochylona do przodu, napięcie przenosi się wyżej, powodując spięcie mięśni w szyi i żuchwie. Taka postawa prowadzi do zmiany rysów twarzy, powstawania tzw. „chomików”, tworzenia się drugiego podbródka i wdowiego garbu. Może również powodować asymetrię na linii żuchwy – bardziej opada jeden policzek, kącik ust czy powieka.
Dlatego rozluźnienie napięć w dolnej części pleców pomaga nie tylko ciału, ale i twarzy wyglądać smuklej, młodziej i bardziej naturalnie.
Proste ćwiczenie na rozluźnienie miednicy – „krokodyl”
- Połóż się na plecach na macie.
- Ugnij kolana, a stopy oprzyj stabilnie o podłoże.
- Rozłóż ręce na boki, dłonie skieruj w dół i przyklej do podłogi.
- Powoli opuszczaj kolana na bok, raz w jedną, raz w drugą stronę, starając się zachować spokojny, równomierny oddech.
- Wykonaj 10 powtórzeń na każdą stronę.
To proste ćwiczenie pomaga rozluźnić dolną część pleców, poprawia mobilność miednicy i wspiera ogólną równowagę w ciele.
Mewing, bruksizm i ich wpływ na twarz
W tym kontekście warto wspomnieć o technice mewingu, czyli prawidłowym ułożeniu języka, który w całości powinien spoczywać na podniebieniu, a jego koniec lekko dotykać miejsca tuż za górnymi zębami. Taka pozycja języka pomaga zachować naturalną symetrię i napięcie mięśni twarzy, co wspomaga prawidłowy owal i estetykę rysów. Regularne praktykowanie mewingu, w połączeniu z ćwiczeniami rozluźniającymi, może przynieść zaskakujące efekty, redukując napięcia w obrębie twarzy i karku.
Z kolei bruksizm, czyli nieświadome zaciskanie zębów, prowadzi do przeciążenia mięśni żuchwy, karku i szyi. Nadmiar emocji, takich jak lęk czy frustracja, powoduje kumulację napięcia w tych obszarach, co może skutkować bólami głowy, sztywnością karku, a nawet zmianą owalu twarzy. Dlatego bruksizm to nie tylko problem miejscowy – wpływa na cały układ ruchu.
Taśmy anatomiczne i ich znaczenie
Mięśnie twarzy, szyi, karku i pleców nie pracują w izolacji – są częścią większego systemu taśm anatomicznych. To sieć powięzi, która wpływa na funkcjonowanie całego ciała.
Wyróżniamy m.in.:
- Taśmę tylną, która biegnie od stóp, przez plecy, aż po głowę.
- Taśmę przednią, która biegnie od klatki piersiowej, przez brzuch, aż do nóg.
Źródło: Myers T., Anatomy Trains: Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists, wyd. Churchill Livingstone, 2020
Dlaczego taśmy anatomiczne są tak ważne?
Te „taśmy” (czyli niebieskie linie zaznaczone na obrazku) to system połączonych mięśni, powięzi i struktur w naszym ciele. Można je porównać do rusztowania, które pomaga nam się poruszać, utrzymywać postawę i balansować.
Działa to jak nić w swetrze – jeśli pociągniesz w jednym miejscu, zmarszczenie może pojawić się zupełnie gdzie indziej. Na przykład, jeśli długo siedzisz, biodra mogą się napinać, co wpłynie na kręgosłup, ramiona i nawet na twarz.
Wpływ emocji na ciało i twarz
Przewlekły stres oddziałuje na nasz organizm nie tylko psychicznie, ale i fizycznie. Napięcia w ciele, szczególnie w okolicy żuchwy, klatki piersiowej czy karku, mogą prowadzić do widocznych zmian w wyglądzie twarzy.
Redukcja napięcia emocjonalnego poprzez ćwiczenia oddechowe, jogę czy masaże pomaga uwalniać napięcia zapisane w powięziach. A kiedy ciało się rozluźnia, twarz zaczyna promienieć naturalnym blaskiem.
Zadbaj o siebie – to Twoja inwestycja w zdrowie i urodę
Nie musisz od razu zostać joginką czy biegać maratonów, aby poprawić swoją postawę. Czasami wystarczy zacząć od prostych ćwiczeń rozciągających i dodać kilka ruchów na miednicę – nasze centrum sterowania. Krótkie, regularne sesje mogą naprawdę zdziałać cuda!
Ćwiczenia rozluźniające miednicę pomagają uwolnić napięcia, które kumulują się w całym ciele, w tym również na twarzy. Dobre ustawienie ciała wpływa na przywrócenie naturalnego kształtu twarzy, poprawia jędrność skóry i dodaje jej blasku.
Podaruj sobie chwilę na macie – to inwestycja w Twoje zdrowie i urodę. Kiedy miednica pracuje prawidłowo, całe ciało działa sprawniej, a Ty czujesz się lekko i pięknie.
Autorka: Marta Giergielewicz
masażysta, terapeuta manulany
